Esercizi gambe: l’allenamento a casa e palestra per le ginocchia

ESERCIZI GAMBE: FOCUS SULLE GINOCCHIA

Articolazioni complesse, soggette a moltissime sollecitazioni ogni giorno, le ginocchia vanno trattate con cautela, letteralmente. Per renderle forti, giorno dopo giorno, sì a un allenamento su misura e a diversi accorgimenti. Vi sembra tempo sprecato? Attenzione a non sottovalutare l’importanza cruciale di ginocchia forte e stabili: qualsiasi sia il vostro sport, dallo zumba allo spinning, dalla corsa allo yoga, avere ginocchia resistenti ridurrà di molto il rischio di infortuni, consentendovi di allenarvi senza preoccupazioni. Abbiamo chiesto a un esperto di svelarci tutti i segreti e gli esercizi per rendere stabili e robuste le ginocchia. E se ancora non vi abbiamo convinto, ricordatevi che non c’è niente di più antiestetico di ginocchia che cedono alla forza di gravità. Meglio mettere in campo una strategia antiage fin da subito, no?

GINOCCHIA: PERCHÉ È IMPORTANTE MANTENERLE ALLENATE

Come ricorda Lorenzo Raffo, direttore sanitario Terme della Versilia e medico delle nazionali di baseball e softball, “Le ginocchia sono una delle articolazioni più importanti del nostro corpo. Se ci pensate, sorreggono il peso e ci consentono movimenti fondamentali, a partire dal semplice camminare. Sono quindi soggette a un’usura costante, motivo per cui mantenerle forti è essenziale. Quando si parla di articolazioni è importante ricordarsi che ognuna di esse dipende in qualche modo dalle articolazioni che si trovano prima e dopo di lei. Problemi alla schiena, alle anche o ai piedi si riflettono quindi inevitabilmente sulle ginocchia, e viceversa. Ecco perché dovremmo curare anche l’equilibrio e l’elasticità dei muscoli, dei tendini e delle articolazioni connesse alle ginocchia”.

GINOCCHIA MOLLI E DEBOLI: RICHI E CONSEGUENZE

Non allenare le ginocchia può avere un impatto negativo in molti ambiti, con tendenza ad aggravarsi nel tempo (niente allarmismi: pura verità). Spiega l’esperto: “Un ginocchio debole e poco stabile può rappresentare nel corso del tempo un problema per tutto il corpo. Nell’attività fisica sarà meno pronto a rispondere alle diverse sollecitazioni e ai traumi, con rischio di rompere i legamenti o i menischi. Non solo: per evitare di continuare a danneggiare le ginocchia deboli, il nostro corpo cercherà di compensare, spostando il peso e modificando l’assetto di muscoli e legamenti, provocando una cascata di eventi che andranno a influire negativamente anche su altre zone e articolazioni, vedi alla voce schiena, anche e piedi“.

ESERCIZI GAMBE E GINOCCHIA A CASA E IN PALESTRA

Va detto che è rischioso prescrivere genericamente esercizi per le ginocchia senza una valutazione ad hoc. “In effetti molto dipende da caso a caso e anche alcune attività considerate classicamente utili per le ginocchia (su tutte la bicicletta) potrebbero non essere adatte a tutti. Detto ciò, ecco alcuni esercizi con minime controindicazioni: il primo e il più importate consiste nell’allungamento di tutta la parte posteriore dell’arto inferiore, cioè lo stretching, che deve essere dolce, fatto a freddo e prolungato per almeno tre minuti. Un altro esercizio importante è l’allungamento del quadricipite, quindi della parte anteriore della coscia, sia ad anca flessa, che estesa. Al di fuori di questi due esercizi, consiglio a chiunque il percorso vascolare Kneipp, con alternanza caldo-freddo su pavimento in sassi levigati: non solo favorisce la circolazione delle gambe (toccasana per cellulite e ritenzione idrica), ma rafforza anche la stabilità del ginocchio”, ricorda il medico.

GLI SPORT GIUSTI PER GINOCCHIA SANE E TONICHE

“Pur ricordando che i consigli generalizzati sono spesso poco utili, va detto che la camminata in pianura (rigorosamente con scarpe adatte) e la bicicletta, sempre su terreno piano, possono aiutare a mantenere allenate le nostre ginocchia. Consigliato anche il nuoto, ricordando che mentre lo stile dorso, dunque a pancia in su, è ottimale e non stressante, fare molte vasche a rana tende a sovraccaricare sia i legamenti che i menischi, nuocendo al benessere di ginocchia deboli”.

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